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GUÍA PARA CORREDORES PRINCIPIANTES



El tomar la decisión de empezar a hacer ejercicio es siempre una excelente idea. Es verdad que todos llevamos un estilo de vida bastante sedentario por lo que encontrar una actividad que haga moverte te beneficiará enormemente. Dicho esto, no importa la opción que elijas siempre necesitarás hacerte con el equipo de entrenamiento adecuado.

Quizás el correr es posiblemente una de las mejores actividades no sólo para poner tu cuerpo en movimiento, sino también para beneficiar tu salud de muchas otras maneras. Si planeas hacer de esta actividad una parte constante de tu vida diaria, necesitarás obtener el equipo adecuado.

Tanto si quieres ponerse muy serio con tu esfuerzo de correr como si lo haces como una forma divertida para mantenerte activo, no dudes en conseguir el atuendo necesario para llevar a cabo tu objetivo.

El equipo adecuado no sólo te mantendrá centrado y seguro, sino que también te motivará a seguir haciendo ejercicio de forma regular.

Deciding to start working out is always a great idea. Since we’re all leading pretty sedentary lifestyles, finding something that will get you moving will benefit you greatly. That said, no matter which activity you opt for, you will need to obtain some workout gear. Running is arguably one of the best activities that will not only get your body moving but that will also benefit you in many other ways.

But if you’re planning on making this activity a regular part of your everyday life, you will need to get your hands on proper gear. Regardless of whether you want to become really serious with your running effort or you’re just doing it as a fun way to stay active, you should certainly get the necessary attire to help you out. Not only will proper gear keep you safe and well-supported but it will also motivate you to keep on exercising regularly.



PONTE ZAPATOS ADECUADOS

Los zapatos que elijas para correr es, quizás, lo más importante.Mucha gente piensa que cualquier par de zapatillas sirve, pero eso no es cierto. Si no te compras un par de zapatos para correr de calidad, no sólo te sentirás incómodo durante tu sesión de running, sino que también te arriesgarás a sufrir lesiones. Dicho esto, el tipo de carrera que decidas hacer determinará el tipo de calzado que necesitas. Si, por ejemplo, quieres combinar el correr simplemente con ejercicios de cross-fit, consulta a un especialista qué calzado te vendría bien. No te vayas siempre a la opción más barata ni a la más cara. Un calzado adecuado proporcionará el apoyo necesario a sus pies y articulaciones y minimizará el impacto durante su carrera.


RUNNING SHOES

The shoes you choose for this type of activity will make all the difference. Many people assume that just any pair of trainers will do. However, that’s simply not true. If you don’t get yourself a quality pair of running shoes, not only will you be uncomfortable during your run but you’ll also be risking injury. That said, the type of running you decide to go with will determine the type of the shoe you need. If for instance, you’re combining regular running with cross fit exercises, compare cross-training shoes with running shoes to see which ones are a better choice for you personally. Proper shoes will provide the necessary support to your feet and joints, and minimise the impact during your run.



ELIGE CAMISETAS TÉCNICAS

Además de unos zapatos adecuados, también deberías elegir camisetas apropiadas para correr. Es verdad que el clima influye mucho pero para la máxima comodidad, siempre trata de elegir tejidos técnicos. Contrariamente a tu instinto inicial, intenta alejarte lo más posible de las telas de algodón. Aunque son definitivamente suaves y cómodas, también retienen la humedad bastante bien. Las telas técnicas, por contra, alejan la humedad de tu piel. Esto dará como resultado un entrenamiento mucho más cómodo y reducirá significativamente la irritación de la piel y cualquier otra molestia. Consejo: Si eres un tipo al que le gusta correr por la noche, entonces definitivamente echa un vistazo a este artículo


RUNNING SHIRTS

Next, aside from proper shoes, you should also choose an appropriate running top. Of course, you’ll be changing your running top depending on the weather. But for maximum comfort, always try to choose technical fabrics. Contrary to your initial instinct, try to move as far away from cotton fabrics as possible. While these are definitely soft and comfortable, they also retain moisture quite well. Technical fabrics, on the other hand, move moisture away from your skin. This will result in a much more comfortable workout and will significantly reduce skin irritation and any other discomfort. Tip: If you’re a guy who likes running at night, then definitely take a look at this article.



PANTALONES HOLGADOS

De la misma manera que hacemos con las camisetas de correr, también debemos elegir con cuidado los pantalones. Una vez más, debes evitar las telas de algodón por la misma razón que mencionamos anteriormente. Los pantalones cortos para correr se convertirán en tu nuevo mejor amigo. Son súper cómodos y ventilados, lo que te ayudará mucho con cualquier problema relacionado con la sudoración. Además, también deberías buscar unas mallas para correr para cuando el clima se vuelva un poco más fresco. También puedes buscar mallas de compresión para correr, o mallas para correr hechas de un material especial que promueve la sudoración si buscas quemar algo de grasa y tonificar tus piernas más rápido.


RUNNING BOTTOMS

Similar to running tops, you should also choose your running bottoms carefully. Again, you should steer clear from cotton fabrics for the same reason as mentioned above. Running shorts will become your new best friend. They are super comfortable and breezy which will help a lot with any issues caused by sweating. Additionally, you should also look into some running tights for when the weather becomes a bit cooler. You can also look for compression running tights, or running tights made of a special material that promotes sweating if you’re looking to burn some fat and tone your legs faster.



GADGETS ÚTILES

Y si te tomas muy en serio tu actividad como corredor, deberías considerar la posibilidad de adquirir ciertos aparatos que te ayuden a controlar tu rendimiento y tu progreso. Uno de esos aparatos es, sin duda, un reloj inteligente o un rastreador de fitness. Puedes usar este ingenioso aparato para controlar tu presión sanguínea y tu ritmo cardíaco. Además, también puedes conectarlo a tu smartphone y recibir notificaciones de cualquier llamada, mensaje o correo electrónico entrante.

HELPFUL GADGETS

Moreover, if you are quite serious about your running, you should look into getting certain gadgets that will help you monitor your performance and progress. One of those gadgets is certainly a smartwatch or fitness tracker. You can use this nifty little thing to monitor your blood pressure and heart rate. Aside from that, you can also connect it to your smartphone and receive notifications for any incoming calls, messages or emails.



GADGETS PARA MOTIVARTE

Además, también necesitarás algo para aumentar tu motivación y mantenerte en marcha incluso cuando no te apetezca hacer ejercicio. Un gran gadget de motivación, en este caso, será tu smartphone - o algún tipo de reproductor de música - y un par de auriculares inalámbricos. De esta manera, podrás escuchar tu música favorita o incluso audiolibros/podcasts durante la carrera, lo que te hará olvidarte un poco de las cosas y te ayudará a que tu entrenamiento sea más agradable.

MOTIVATIONAL GADGETS

Furthermore, you will also need something to boost your motivation and keep you going even when you don’t really feel like working out. A great motivational gadget, in this case, will be your smartphone – or some kind of a music player – and a pair of wireless earbuds. This way, you can listen to your favourite music or even audiobooks/podcasts during your run, which will take your mind off of things a bit and help make your workout more enjoyable.



NO TE OLVIDES DE LOS SNACKS

Finalmente, no te olvides de llevar agua suficiente para evitar la deshidratación y si corres largas distancias o tienes una serie de carreras cortas pero vigorosas, también deberías llevar un bocadillo o un tentempié cerca. Esto te proporcionará energía adicional cuando sientas que tus niveles de energía están bajando.

A SNACK PACK

Finally, every runner – regardless of their preferred running style – should always have at least a bottle of water close by. If you’re running long distances or you have a series of short yet vigorous runs, you should also have some sort of a snack close by as well. This will provide you with additional energy when you feel that your energy levels are getting low.



Blog de tendencias, moda y lifestyle para hombres escrito por el periodista, blogger e influencer Miguel Biedma

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