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6 MITOS EN TORNO AL EJERCICIO FÍSICO QUE NO SON VERDAD



Existen falsas creencias sobre la relación entre el ejercicio y la perdida de peso que convendría desterrar, pero también sobre otros aspectos como la musculación y los suplementos. De hecho, vivimos rodeados de teorías erróneas que damos por ciertas y que no lo son, aunque algunas puedan ser medias verdades. Alexander Pérez, CEO fundador de Wonder Medical, nos habla sobre algunos de estos mitos, concretamente seis.

 

Misconceptions on the relationship between exercise and weight loss should be banished, along with other aspects such as bodybuilding and supplements. In fact, we live surrounded by erroneous theories that we take for granted and that are not, although some may be half-truths. Alexander Perez, founding CEO of Wonder Medical, talks to us about some of these myths, particularly six.



El mito de que agotarse significa obtener mejores resultados

Se suele creer que el nivel de agotamiento después del ejercicio físico es indicativo de su eficacia, y nada más lejos de la realidad. Tener agujetas el día después no significa que hayamos realizado un esfuerzo correcto: “La filosofía del ¨No Pain, No Gain¨ (sin dolor, no se gana) es la causa de que muchos abandonen las rutinas de ejercitación por no estar acorde a su ritmo de entrenamiento. Debemos ser conscientes de que nuestro organismo no puede cada día entrenar con la más alta intensidad y con la motivación a tope”, nos dice Alexander.

 

People often believe physical fatigue after exercise means effectiveness, and nothing could be further from the truth. Having stiffness the day after does not mean that we have made a correct effort: "The philosophy of ¨No Pain, No Gain¨ is the cause why many people abandon their exercise routines because they are not in accordance with their training rhythm. We must be aware that our body cannot train every day at the highest level and full motivation," Alexander tells us.



El mito de que sudar ayuda a quemar calorías

Posiblemente es el más común de todos, cuando la realidad es que el hecho de sudar no tiene ningún efecto para eliminar calorías, al igual que no es aconsejable vestirse demasiado para tratar de sudar más: Segun el fundador de Wonder Medical “Cuando sudamos eliminamos líquidos y esto puede tener efectos no deseados. La sauna no es una actividad física y no nos ayuda a librarnos de la grasa indeseada. Muchas personas aún utilizan fajas o ropa gruesa para ejercitarse sin pensar que estos métodos sólo logran eliminar agua y que el cuerpo puede llegar a deshidratarse. Sudamos cuando nos deshidratamos y por eso no hay que hacer ejercicio con mucha ropa ni tampoco en un ambiente muy caluroso”.

 

Perhaps this is the most widespread of all, when the fact is that sweating has no effect on eliminating calories, just as it is not wise to overdress to try to sweat more: According to the founder of Wonder Medical "When we sweat we eliminate liquids and this can have unwanted effects. The sauna is not a physical activity and does not help us get rid of unwanted fat. Many people still use girdles or thick clothes to exercise without thinking that these methods only eliminate water and that the body can become dehydrated. We sweat when we get dehydrated and that is why we should not exercise with too much clothing or in a very hot environment.



El mito de la edad

Escuchamos continuamente que pasada cierta edad el ejercicio ya no ayuda. Sin embargo, todos los estudios llevados a cabo demuestran que las actividades deportivas que se realicen de manera regular, sin importar la edad, siempre serán beneficiosas para la salud: “Pueden ser al aire libre con el objetivo de prevenir enfermedades cardiovasculares y aumentar la oxigenación, la capacidad pulmonar y reducir los problemas respiratorios. Para las personas de la tercera edad, se recomiendan actividades que desarrollen la resistencia y mejoren la salud del corazón, como caminar, nadar o andar en bicicleta, así como el pilates y el yoga, que además les dará agilidad y flexibilidad”.

 

We keep hearing that over a certain age, exercise is no longer helpful. However, studies show that regular sports activities, regardless of age, are always beneficial to health: "They can be outdoors with the aim of preventing cardiovascular diseases and increasing oxygenation, lung capacity and reducing respiratory problems. For the elderly, we recommend activities that develop endurance and improve heart health, such as walking, swimming or cycling, as well as pilates and yoga, which will also give them agility and flexibility".



El mito del entrenamiento “mañanero” con el estómago vacío

Un mito igualmente muy extendido. El mejor momento para ejercitarse físicamente es aquel en el que podamos hacerlo de forma consciente y pueda convertirse en un hábito. Los estudios demuestran que es indiferente el momento del día, ya sea mañana, tarde o noche: Según Alexander Pérez “Se suele creer erróneamente que entrenar en ayunas obliga al organismo a consumir las reservas de grasa, sin embargo, se ha demostrado que se necesita la presencia de glucosa en el organismo para poder desencadenar la quema de calorías. Si nos quedamos sin glucosa almacenada, el efecto será el contrario y comenzaremos a quemar músculo. Comer un pequeño snack 30-60 minutos antes de entrenar, nos proporciona la energía para entrenar de una manera más cómoda, agradable y eficaz, consumiendo más calorías y obteniendo mejores resultados”.

 

Another widespread myth. The best time to exercise is when we can do it consciously and it can become a habit. Studies show that it doesn't matter what time of day it is, be it morning, noon or night: According to Alexander Perez "It is often mistakenly believed that training on an empty stomach forces the body to consume fat reserves, however, it has been shown that the presence of glucose in the body is necessary to trigger the burning of calories. If we run out of stored glucose, the effect will be the opposite and we will start to burn muscle. Eating a small snack 30-60 minutes before training gives us the energy to train in a more comfortable, pleasant and efficient way, consuming more calories and getting better results.



El mito de que el ejercicio aeróbico adelgaza y las pesas sólo generan músculo

Cada vez son más los estudios científicos que demuestran que los entrenamientos controlados de alta intensidad con resistencia, como pesas, cintas elásticas, isométricos, muelles, etc, son mucho más eficaces que los aeróbicos, requiriendo menos tiempo y provocando una mayor consumo calórico: “Está claro que un mayor volumen corporal de músculo requerirá un aumento del metabolismo basal, con lo cual consumiremos energía incluso estando en reposo. Evidentemente, ambos tipos de ejercicio cuentan con numerosos beneficios para el control de peso y la salud, y requerimos un correcto equilibrio entre ambos”.

 

An increasing number of scientific studies show that controlled high-intensity resistance training, such as weights, elastic bands, isometrics, springs, etc., are much more effective than aerobic training, requiring less time and causing greater caloric consumption: "It is clear that a greater body volume of muscle will require an increase in basal metabolism, so we will consume energy even when resting. Clearly, both types of exercise have numerous benefits for weight management and health, and we need to strike the right balance between them.



El mito de que sólo se consigue una buena forma física en el gimnasio

Cada vez hay más opciones. Los tratamientos médicos y cosmetológicos de remodelación corporal basados en el aumento de la masa muscular en determinadas zonas del cuerpo como glúteos, piernas y brazos experimentan un aumento exponencial de demanda por parte de pacientes de todas las edades, género y morfologías: “Avanzadas tecnologías de reciente aparición como nuestro aparato de musculación medico-estético Wonder MT producen un aumento significativo de la masa muscular, que en algunos casos llega hasta el 18% después de varias sesiones, no es algo que digamos nosotros, lo ha demostrado un estudio reciente llevado a cabo por la especialista en fisiología, la Dra. Amparo Elvira Cruz Oñoz”.

 

The number of options is increasing. Medical and cosmetological treatments for body remodeling based on muscle mass increase in certain areas of the body such as buttocks, legs and arms are seeing an exponential increase in demand from patients of all ages, gender and morphologies: "Advanced technologies of recent appearance such as our medical-aesthetic Wonder MT muscle-building device produce a significant increase in muscle mass, which in some cases reaches up to 18% after several sessions, it is not something we say, a new study carried out by the specialist in physiology, Dr. Amparo Elvira Cruz Oñoz, has proved it".



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