Si estas leyendo este post es que, una de dos, o te notas el pelo mucho más fino que de costumbre o estás empezando a perderlo y eso, la verdad, no mola nada.
Yo no soy ningún experto en ese tema pero sí me preocupa y me he estado informando con expertos que me han aclarado mucho sobre la relación entre el pelo y la nutrición. En otras palabras, que tener una cabellera más o menos poblada depende en gran parte de lo que comamos, de cuánto dormimos y, por supuesto, de cómo lo cuidemos.
El cabello crece rápido pero si no crece fuerte y sano se produce rotura y caída, y uno de los motivos más importantes es la alimentación, aparte del estrés o el estilo de vida de cada uno.
Aquí van unos consejos sobre dieta, ejercicio y estilo de vida que harán que tu pelo crezca mucho más sano y con salud.
If you’re trying to grow your hair out or are starting to notice your hair thinning and want to avoid further hair loss, you may be curious about proper hair care. In fact, you may be asking yourself if there are ways to grow your hair faster and thicker.
This is a question many men ask themselves regularly when looking in the mirror, wishing for longer and thicker hair. The truth is that the average rate of hair growth is about 1/2 inch per month – some guys can grow hair a little faster or slower.
The fastest your hair can grow is determine by a person’s genetics. While there really is nothing that will make hair grow faster overnight, there are factors that can make it grow at your body’s optimal rate, allowing you to realise your hair’s full genetic potential. Below, we will discuss changes to your daily lifestyle, such as diet, exercise, sleep, and a good hair care regiment, that can maximise the rate of hair growth for most men.
DIETA Y SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS
Como ya sabemos determinados déficits de vitaminas o enfermedades del tipo alimenticio pueden afectar al desarrollo de nuestro cabello . En lo que se refiere a los alimentos, es aconsejable que mejores la ingesta de proteínas ricas en aminoácidos azufrados, que intervienen en la producción de queratina. Estos están presentes en marisco, crucíferas (col, brócoli, repollo, rábano...), leguminosas (judías, lentejas, garbanzos...), carne, leche o yema de huevo, entre otros.
También te vendrá bien aumentar las fuentes de vitaminas del grupo B (hígado, atún, pavo, espinacas...) y el zinc (chocolate en polvo, semillas de sandía, cordero, ostras...), ya que ambos nutrientes participan en un mejor crecimiento del cabello y en su aspecto saludable. Por cierto, no dejes de beber al menos un litro y medio de agua al día.
¿Un truco? Añade a tus aliños levadura de cerveza, porque es rica en vitamina B y vitamina E (y está deliciosa). Por otro lado, un chequeo médico para descartar causas como anemia, enfermedades relacionadas con el sistema digestivo o comprobar que no se trata de alopecia areata tampoco te vendrá mal. A partir de ahí, estarás preparado para combatir la caída con todas las cartas sobre la mesa.
DIET AND SUPLEMENTS
A balanced diet can help provide your body’s cells with the nutrition, vitamins and minerals for healthy growth. Because hair grows from the root in the follicle made up of protein cells, a high-protein diet will give your cells the nutrition to reproduce, divide, and grow.
Hair shafts are created when dead cells in hair follicles are pushed out through the scalp by newly formed cells. Providing the body with quality protein, vitamins A, B, C, E, and F, and minerals such as iron, magnesium, silica and selenium can encourage cell reproduction and faster hair growth. Plus, it doesn’t hurt that good nutrition can improve the quality of your skin.
Foods that contain these essential vitamins, especially B vitamins, include the following: Vegetables (spinach, broccoli, beans, green bell peppers, cabbage, lettuce, avocadoes, tomatoes, and carrots), Fruits (Strawberries, bananas, apricots, kiwis, cantaloupes, pineapples, peaches), Protein (Eggs, fish, chicken, turkey, steak, nuts, flaxseeds, raisins, lentils, soy products and dairy like yogurt, milk and cheese).
EJERCICIO, ESTRES Y PERDIDA DE CABELLO
La correcta circulación sanguínea es esencial para estimular el crecimiento del cabello, por eso el ejercicio aeróbico regular y el levantamiento de pesas pueden mejorar y mantener un flujo sanguíneo saludable hacia el cuero cabelludo, llevando oxígeno y nutrientes esenciales. Incluso un masaje en el cuero cabelludo de 3 a 5 minutos al día, algunas veces a la semana, puede beneficiarlo.
El ejercicio y la respiración profunda también pueden aliviar el estrés para prevenir la caída del cabello o retrasar el crecimiento del cabello, especialmente debido a que se sabe que el estrés, la depresión y la falta de sueño contribuyen al adelgazamiento del cabello. Además de hacer que tu cabello crezca más rápido y más tiempo, el ejercicio adecuado te ayudará a perder peso y, finalmente, a verte y sentirte mejor.
EXERCISE, STRESS AND HAIR LOSS
Men should know that blood circulation is essential to stimulate hair growth. Regular aerobic exercise and weight-lifting can improve and maintain healthy blood flow to the scalp, carrying essential oxygen and nutrients. Even a scalp massage for 3 to 5 minutes a day, a few times a week can benefit you.
Exercise and deep breathing can also relieve stress to prevent hair loss or slow hair growth, especially since stress, depression, and sleep deprivation are known to contribute to thinning hair. In addition to making your hair grow faster and longer, proper exercise will undoubtedly help you lose weight and ultimately make you look and feel better as well.
DORMIR BIEN
La falta de sueño se asocia con problemas de salud graves, incluida la pérdida de cabello. Durante el sueño, la circulación hacia la piel y el cuero cabelludo aumenta y el cuerpo segrega hormonas de crecimiento extra que aceleran la reproducción celular. Dado que la reproducción celular hace que el cabello crezca, dormir lo suficiente y descansar puede literalmente hacer que el cabello crezca más rápido por la noche. Con un crecimiento celular que alcanza su máximo nivel a las 2 de la madrugada en la mayoría de las personas, es esencial acostarse temprano y dormir de 7 a 8 horas.
SLEEP
Sleep deprivation is associated with serious health problems, including hair loss. During sleep, circulation to the skin and scalp is increased and the body secretes extra growth hormones that accelerate cell reproduction. Since cell reproduction makes hair grow, getting enough sleep and rest can literally make hair grow faster at night. With cell growth peaking at about 2AM in most people, getting to bed early and sleeping for 7 to 8 hours is essential.
CHAMPÚS Y ACONDICIONADORES
No te laves el cabello con demasiada frecuencia ni todos los días, especialmente si usa champús o acondicionadores que contienen productos químicos fuertes que pueden dejar su cabello extra seco. Y como el cabello seco y quebradizo es vulnerable a la rotura, el exceso de lavado podría evitar que sus mechones alcancen su longitud máxima.
Mediante el uso de champús y acondicionadores suaves y orgánicos, podrás mantener al menos algunos de los aceites y la humedad natural de tu cabello, y al menos una vez a la semana, ponte un acondicionador sin enjuague para ayudar a retener la humedad. Del mismo modo, evita lavar el cabello con agua muy caliente y, en su lugar, termine la ducha con agua tibia o fría para aumentar el brillo y la salud.
SHAMPOOS AND CONDITIONERS
Do not shampoo your hair too often or every day, especially when using shampoos or conditioners that contain harsh chemicals that may leave your hair extra dry. And because dry, brittle hair is vulnerable to breakage, over-washing could be preventing your locks from reaching their maximum length.
By using mild, organic shampoos and conditioners, it is possible to maintain at least some of your hair’s natural moisture and oils, and at least once a week, consider a leave-in conditioner to help retain moisture. Similarly, avoid washing our hair with very hot water, and instead finish your shower with warm or colder water to increase shine and health.
CUIDADO ADECUADO DEL CABELLO
Aunque el tiempo de crecimiento del cabello está determinado previamente por la genética, un pelo dañado puede romperse o caerse sin alcanzar su máximo potencial. Como el cabello está compuesto de células muertas, no se puede reparar solo. Podemos limitar el daño evitando el uso de secadores de pelo o alisadores (si tiene el cabello largo rizado u ondulado) que pueden quemar el cabello.
Además, al cepillarnos o peinaros para eliminar los enredos debemos cepillarnos suavemente con un cepillo de cerdas gordas sin tirar fuerte para no dañar las raíces. Si tienes el pelo largo, no fuerces las raíces con colas de caballo o trenzas apretadas.
PROPER HAIR CARE
Although the time it takes to grow hair longer is determined by genetics, hair that is damaged can break or fall out without reaching its full potential. Since hair is comprised of dead cells, it cannot repair itself. Guys can limit damage to their hair by avoiding the use of heated styling tools such as blow dryers or straighteners (if you have long curly or wavy hair), which can burn hair.
Furthermore, when brushing or combing your hair to remove tangles, men should brush hair gently using a boar bristle brush without pulling or tugging that may damage roots. And if you already have long hair, we recommend you not strain the roots with tight ponytails or braids (cornrows).
RETOCA TU CORTE DE PELO
Las chicas lo hacen con mucha frecuencia y nosotros debemos tomar nota: recortar el cabello una vez cada dos meses nos permite eliminar las puntas abiertas y rejuvenecer el crecimiento. Los extremos dañados básicamente dejan de crecer por lo que recortar las puntas y de esta forma estimular el crecimiento tiene sentido. Solo recuerda no pedirle a tu barbero que te corte demasiado, solo necesitas un cuarto de pulgada de pelo; es decir menos de un dedo.
TRIM YOUR HAIR
While this may seem counterproductive, trimming your hair once every couple of months allows you to remove split ends and rejuvenate growth. Damaged ends basically stop growing so cutting off the tips to stimulate growth again makes sense. Just remember not to ask your barber to cut off too much – a quarter inch of hair is all that’s needed.
ELIGE EL CORTE DE PELO ADECUADO
Este asunto es muy importante porque muchas veces nos empeñamos en tapar las zonas más despobladas de la cabeza peinandonos hacía un lado o hacia a otro y lo que conseguimos es justo lo contrario.
Te aconsejo que visites a tu peluquero de confianza y que te aconseje el mejor corte para ti. Ya sabes que no hay regla general porque el corte dependerá de tu estilo, forma de cara, si tienes el pelo liso o rizado...lo que sí es fundamental es que tú te sientas cómodo con el resultado final.
Un básico: al dejar corto el pelo en tus zonas donde el cabello es mas grueso, es decir donde tienes más pelo, se consigue una sensación de uniformidad y parece que, donde hay menos, clarea menos. Esta opción es perfecta para aquellos que tienen una ligera recesión ya en la frente, o en la coronilla les empieza a escasear el pelo, de manera que no se requiere mucho esfuerzo para mezclar los puntos de calvicie.
También puedes pedir a tu peluquero que te haga capas de distintos niveles en la zona donde haya menos volumen de pelo para que se mezclen con la zona con más cantidad. Este corte está indicado para aquellos que, teniendo mucho pelo en los laterales y la parte posterior de la cabeza, tienen poco en la parte delantera, en la zona de la frente. Para hacértelo, tendrás que dejarte crecer algo el pelo para que pueda jugar con él. Con este look se consigue un peinado moderno, con un aspecto desaliñado, que va muy bien a casi todas las formas de cara.
BEST HAIRCUTS FOR THIN HAIR
Whether you have naturally fine hair or are experiencing the thinning process as you age, it’s important you learn how to pick the right hairstyle for your texture. But just because you’re losing hair doesn’t mean you can’t get a stylish hairstyle. The trick is fooling the eye. What makes people notice bald spots is contrast – having hair in one spot and then having none in close proximity. But what if you could make the transition gradual and avoid bringing attention to your bad hairline or thinning hair?
For example, if you’re searching for trendy hairstyles for men with receding hairlines, don’t try to grow out your hair and cover it up with a comb over. Instead, get a high skin fade. This cool modern haircut starts blending your hair on the sides very high, thereby minimising the contrast. Another option would also be the faux hawk fade, where your barber would style your hair to meet in the middle of your head. As for the top, guys can get short or medium-length cuts depending on their personal preference, but we highly recommend they stick to a pomade or wax that is matte or low shine. Don’t use cheap gels because they tend to clump hair and show the scalp.
With so many different ways to combat slow hair growth or a thinning mane, guys don’t need to feel self-conscious about a bad hairdo. Between these subtle lifestyle changes to promote growth and hairstyles just for thin hair, you can feel confident about your sense of style again.
