No queda nada para la temida caída de todos los otoños. Sé que muchos de vosotros miráis con desesperación el peine después de ducharos y os preguntáis cómo se pueda hacer para que se detenga la caía y el pelo crezca más rápido y, sobre todo, más fuerte.
Yo me he puesto en contacto con varios dermatólogos y me han asegurado que. lamentablemente, no existe nada que haga que el cabello crezca más rápido de la noche a la mañana. Pero, ojo, no todo está perdido. Lo que sí podemos hacer es optimizar todo nuestro potencial genético para hacer que crezca mucho más sano y fuerte.
¿Y cómo lo conseguimos? Pues con tan sólo unos cambios en nuestro estilo de vida diario como la dieta, el ejercicio, el sueño podemos maximizar la tasa de crecimiento de nuestro cabello. Aquí te dejo lo que me recomendaron los dermatólogos.
If you’re trying to grow your hair out or are starting to notice your hair thinning and want to avoid further hair loss, you may be curious about proper hair care. In fact, you may be asking yourself if there are ways to grow your hair faster and thicker. This is a question many men ask themselves regularly when looking in the mirror, wishing for longer and thicker hair. The truth is that the average rate of hair growth is about 1/2 inch per month – some guys can grow hair a little faster or slower. The fastest your hair can grow is determine by a person’s genetics.
While there really is nothing that will make hair grow faster overnight, there are factors that can make it grow at your body’s optimal rate, allowing you to realise your hair’s full genetic potential. Below, we will discuss changes to your daily lifestyle, such as diet, exercise, sleep, and a good hair care regiment, that can maximise the rate of hair growth for most men.
DIETA Y SUPLEMENTOS
Una dieta equilibrada puede ayudar a proporcionar a las células de tu cuerpo la nutrición, vitaminas y minerales necesarios para un crecimiento saludable. Debido a que el cabello crece a partir de la raíz en el folículo formado por células de proteínas, una dieta alta en proteínas le dará a sus células la nutrición para reproducirse, dividirse y crecer. Los tallos del pelo se crean cuando las células recién formadas empujan las células muertas en los folículos capilares a través del cuero cabelludo. Proporcionar al cuerpo proteínas de calidad, vitaminas A, B, C, E y F y minerales como hierro, magnesio, silicio y selenio puede fomentar la reproducción celular y un crecimiento más rápido del cabello. Además, una buena nutrición puede mejorar la calidad de tu piel.
Los alimentos que más contienen estas vitaminas esenciales, especialmente las vitaminas B, son los siguientes:
verduras (espinacas, brócoli, frijoles, pimientos verdes, repollo, lechuga, aguacates, tomates y zanahorias), frutas (fresas, plátanos, albaricoques, kiwis, melones , piñas, melocotones), proteínas (huevos, pescado, pollo, pavo, bistec, nueces, semillas de lino, pasas, lentejas, productos de soya y productos lácteos como yogur, leche y queso).
Una dieta adecuada junto con un complemento (por ejemplo, una multivitamina) pueden ayudarte a garantizar que tu cabello crezca lo más rápido posible. Un consejo, no te molestes en comprar ninguna de estas fórmulas mágicas que te prometan un buen crecimiento del cabello . Estos supuestos "suplementos milagrosos" proporcionan las mismas vitaminas y minerales que un multivitamínico común de la farmacia.
Y no lo olvides, tu cuerpo sólo puede procesar y absorber una parte de estas vitaminas, por lo que comprar un suplemento con un 500% de biotina o vitamina E no hará que tu cabello crezca más rápido.
DIET AND SUPLEMENTS
A balanced diet can help provide your body’s cells with the nutrition, vitamins and minerals for healthy growth. Because hair grows from the root in the follicle made up of protein cells, a high-protein diet will give your cells the nutrition to reproduce, divide, and grow. Hair shafts are created when dead cells in hair follicles are pushed out through the scalp by newly formed cells. Providing the body with quality protein, vitamins A, B, C, E, and F, and minerals such as iron, magnesium, silica and selenium can encourage cell reproduction and faster hair growth. Plus, it doesn’t hurt that good nutrition can improve the quality of your skin.
Foods that contain these essential vitamins, especially B vitamins, include the following: Vegetables (spinach, broccoli, beans, green bell peppers, cabbage, lettuce, avocadoes, tomatoes, and carrots), Fruits (Strawberries, bananas, apricots, kiwis, cantaloupes, pineapples, peaches), Protein (Eggs, fish, chicken, turkey, steak, nuts, flaxseeds, raisins, lentils, soy products and dairy like yogurt, milk and cheese). A proper diet and the right supplement (e.g. a multivitamin), can help you ensure your hair grows as fast as it can. However, don’t bother buying any of these magic formulas that promise good hair growth on your head or face. These so-called “beard supplements” provide all the same vitamins and minerals your ordinary multivitamin does. And don’t forget – your body can only process and absorb so much of these vitamins, so buying a supplement with 500% of your daily need of biotin or vitamin E isn’t going to give you nicer facial hair.
EJERCICIO, STRESS Y PERDIDA DE CABELLOS
Otro asunto que debemos saber es que la circulación sanguínea es esencial para estimular el crecimiento del cabello. El ejercicio aeróbico regular y el levantamiento de pesas pueden mejorar y mantener un flujo sanguíneo saludable hacia el cuero cabelludo llevando oxígeno y nutrientes esenciales. Incluso un masaje en el cuero cabelludo de 3 a 5 minutos por día algunas veces por semana puede beneficiarlo.
El ejercicio y la respiración profunda también pueden aliviar el estrés para prevenir la caída del cabello o retrasar el crecimiento del cabello, especialmente debido a que se sabe que el estrés, la depresión y la falta de sueño contribuyen al adelgazamiento del cabello. Además de hacer que tu cabello crezca más rápido y más tiempo, el ejercicio adecuado sin duda te ayudará a perder peso y, por supuesto, a verte y sentirte mejor.
EXERCISE, STRESS AND HAIR LOSS
Men should know that blood circulation is essential to stimulate hair growth. Regular aerobic exercise and weight-lifting can improve and maintain healthy blood flow to the scalp, carrying essential oxygen and nutrients. Even a scalp massage for 3 to 5 minutes a day, a few times a week can benefit you.
Exercise and deep breathing can also relieve stress to prevent hair loss or slow hair growth, especially since stress, depression, and sleep deprivation are known to contribute to thinning hair. In addition to making your hair grow faster and longer, proper exercise will undoubtedly help you lose weight and ultimately make you look and feel better as well.
DUERME BIEN
La falta de sueño se asocia a problemas de salud graves, incluida la pérdida de cabello. Durante el sueño, la circulación hacia la piel y el cuero cabelludo aumenta y el cuerpo secreta hormonas de crecimiento extra que aceleran la reproducción celular.
Dado que la reproducción celular hace que el cabello crezca, dormir lo suficiente y descansar puede literalmente hacer que el cabello crezca más rápido por la noche. Con un crecimiento celular que alcanza su máximo nivel a las 2 de la madrugada en la mayoría de las personas es esencial acostarse temprano y dormir de 7 a 8 horas
SLEEP WELL
Sleep deprivation is associated with serious health problems, including hair loss. During sleep, circulation to the skin and scalp is increased and the body secretes extra growth hormones that accelerate cell reproduction. Since cell reproduction makes hair grow, getting enough sleep and rest can literally make hair grow faster at night. With cell growth peaking at about 2AM in most people, getting to bed early and sleeping for 7 to 8 hours is essential.
OJO CON LOS CHAMPÚS Y ACONDICIONADORES
No os lavéis el cabello con demasiada frecuencia ni todos los días, especialmente cuando uséis champús o acondicionadores que contengan productos químicos fuertes que pueden dejar tu cabello extra seco. Y como el cabello seco y quebradizo es vulnerable a la rotura, el exceso de lavado puede evitar que tu pelo alcance su longitud máxima.
Mediante el uso de champús y acondicionadores suaves y orgánicos se puede mantener al menos algunos de los aceites así como humedad natural de tu cabello y, al menos, una vez a la semana utiliza un acondicionador sin enjuague para ayudar a retener la humedad.
Del mismo modo, evita lavar nuestro cabello con agua muy caliente y, en su lugar, termine la ducha con agua tibia o más fría para aumentar el brillo y la salud.
SHAMPOOS AND CONDITIONERS
Do not shampoo your hair too often or every day, especially when using shampoos or conditioners that contain harsh chemicals that may leave your hair extra dry. And because dry, brittle hair is vulnerable to breakage, over-washing could be preventing your locks from reaching their maximum length. By using mild, organic shampoos and conditioners, it is possible to maintain at least some of your hair’s natural moisture and oils, and at least once a week, consider a leave-in conditioner to help retain moisture. Similarly, avoid washing our hair with very hot water, and instead finish your shower with warm or colder water to increase shine and health.
CUIDA BIEN TU CABELLO, NO LO MALTRATES
Aunque el tiempo que lleva crecer el cabello está programado de antemano por tu genética, el cabello dañado puede romperse o caerse sin alcanzar su máximo potencial. Como el cabello está compuesto de células muertas no se puede reparar solo. Lo que sí podemos hacer es limitar el daño a nuestro pelo evitando el uso de utensilios de peinado con calefacción, como secadores de pelo o alisadores (si tienes el cabello largo rizado u ondulado) que pueden quemar el cabello.
Además, al cepillarnos o peinarnos para eliminar los enredos, los dermatólogos recomiendan hacerlo suavemente con un cepillo de cerdas de jabalí sin tirar para evitar el daño a las raíces. Si ya tienes el pelo largo, te recomiendo no forzar las raíces con colas de caballo o trenzas muy apretadas).
PROPER HAIR CARE
Although the time it takes to grow hair longer is determined by genetics, hair that is damaged can break or fall out without reaching its full potential. Since hair is comprised of dead cells, it cannot repair itself. Guys can limit damage to their hair by avoiding the use of heated styling tools such as blow dryers or straighteners (if you have long curly or wavy hair), which can burn hair. Furthermore, when brushing or combing your hair to remove tangles, men should brush hair gently using a boar bristle brush without pulling or tugging that may damage roots. And if you already have long hair, we recommend you not strain the roots with tight ponytails or braids (cornrows).
ACUDE CON FRECUENCIA A TU PELUQUERO
Y, por último, ya sé que da un poco de pereza pero recortar el cabello una vez cada dos meses te permite eliminar las puntas abiertas y rejuvenecer el crecimiento. Los extremos dañados básicamente dejan de crecer por lo que recortar las puntas para estimular el crecimiento vuelve a tener sentido.
Dile a tu peluquero que sólo es un pequeño recorte, un centímetro o dos como mucho (a no ser que quieras cambiar de aires y te lo cortes mucho más). Y recuerda: cuida tu pelo y así lo mantendrás siempre.
TRIM YOUR HAIR
While this may seem counterproductive, trimming your hair once every couple of months allows you to remove split ends and rejuvenate growth. Damaged ends basically stop growing so cutting off the tips to stimulate growth again makes sense. Just remember not to ask your barber to cut off too much – a quarter inch of hair is all that’s needed.
