Tener agujetas no es nada alarmante pero sí es bastante molesto y, en la mayoría de las ocasiones, doloroso. Si nos cuesta sentarnos o ponernos en pie, estirar un brazo, nos duelen las piernas al andar o nos cuesta vestirnos, eso es que tenemos agujetas.
También se producen cuando realizamos tareas pesadas que nada tienen que ver con el ejercicio, como cargar peso durante un tiempo prolongado, o hacer trabajos pesados de toda índole, si llevamos una vida más sedentaria, y no estamos acostumbrados a ello.
Los músculos que hayan trabajado con más fuerza e intensidad se resentirán y sentiremos dolor, sobre todo si hemos hecho mucho ejercicio y no estamos acostumbrados, pero existen bastantes remedios caseros y farmacéuticos, para quitar las agujetas y también para prevenirlas. Y funcionan muy bien.
Tomad buena nota.
Having a muscle laces is not something really disturbing, but it is quite annoying and most of the time painful. If we have trouble sitting down or standing up, stretching an arm, our legs hurt when we walk, or we have trouble getting dressed, that's when we have muscle laces. They also happen when we do heavy tasks that have nothing to do with exercise, such as carrying weight for a long time, or doing heavy work of all kinds, if we lead a more sedentary life, and we are not used to it. The muscles that have worked harder and more intensely will suffer and we will feel pain, especially if we have done a lot of exercise and we are not used to it, but there are plenty of home remedies and pharmaceuticals, to remove the sores and also to prevent them. And they work very well. Take a good note.
Cómo quitar las agujetas: prevenir las agujetas, la mejor solución
Si aún estamos a tiempo de prevenir las agujetas, ésta es sin duda, nuestra mejor opción. Lo que muchos entrenadores personales recomiendan siempre es la planificación y la progresión. Si vamos a hacer ejercicio, y no estamos muy acostumbrados, tendremos que planificar una serie de tablas con ayuda de un profesional e irlas adoptando a nuestra rutina de gimnasia y ejercicio progresivamente.
If there is still time to prevent muscle laces, this is certainly our best option. What many personal trainers always recommend is planning and progression. If we are going to exercise, and we are not very used to it, we will have to plan a series of boards with the help of a professional and adopt them to our gymnastics and exercise routine progressively.
Es fundamental, antes y después de haber realizado nuestros ejercicios, dedicarle al menos 10 ó 15 minutos a hacer estiramientos; es algo que cualquier gimnasta o entrenador nos indicará, incluso los fisioterapeutas. Esta medida, además de prevenir las agujetas, también evitará lesiones si empezamos de una forma fuerte sin calentar.
It is essential, before and after doing our exercises, to spend at least 10 or 15 minutes stretching; this is something that any gymnast or trainer will tell us, even physiotherapists. This measure, besides preventing muscle soreness, will also prevent injuries if we start out strong without warming up.
Es conveniente mantenernos hidratados bebiendo agua y cuidar nuestra dieta con una alimentación que contengan vitaminas C y E, así como una dosis de magnesio diario y tomar un puñado de frutos secos que protegen muy bien contra los calambres y las agujetas. Los plátanos o los fiambres magros, que aportan proteínas y potasio para fortalecer los músculos también son muy recomendables para comerlos una media hora antes de realizar ejercicios.
It is beneficial to keep ourselves hydrated by drinking water and to take care of our diet with a diet containing vitamins C and E, as well as a daily dose of magnesium and a handful of nuts that protect very well against cramps and sores. Bananas or lean cured meats, which provide protein and potassium to strengthen the muscles, are also highly recommended to be eaten half an hour before exercise.
Otra solución que no falla es acudir a productos naturales como Kyrocream. Esta fabulosa crema es la solución perfecta y eficaz para evitar lesiones en el ejercicio diario ya que aumenta la elasticidad de músculos y ligamentos mientras calma e hidrata la piel. Un buen masaje con Kyrocream también favorece la recuperación muscular después del ejercicio físico.
Another option that never fails is to use natural products such as Kyrocream. This fabulous cream is the perfect and effective solution to avoid injuries in daily exercise since it increases the elasticity of muscles and ligaments while it calms and moisturizes the skin. A good massage with Kyrocream also promotes muscle recovery after physical exercise.
Si prefieres la versión con efecto calor que prepara músculos y ligamentos para el ejercicio físico, tienes Kyrocream Sport Hot con efecto analgésico y antiinflamatorio.
If you prefer the warm version that prepares muscles and ligaments for physical exercise, you have Kyrocream Sport Hot with an analgesic and anti-inflammatory effect.
Remedios para cuando las agujetas ya han hecho su aparición
Aplicarnos una bolsa de hielo seco en la zona afectada es una buena opción, porque tiene efectos antiinflamatorios y cauterizantes, y puede parar el dolor, acelerando la recuperación del músculo. Notaremos un alivio inmediato aplicando la bolsa de hielo durante todo el tiempo que sea necesario. En el lado opuesto, un baño caliente también alivia la musculatura dañada.
Estirar no solo es esencial para prevenir la aparición de agujetas, sino que también hay que hacerlo, necesariamente, después de realizar ejercicio. Hacer estiramientos durante 10 ó 15 minutos ayudará a quitar las agujetas, o al menos a que no resulten tan intensas.
El agua fría, al igual que el hielo, es un remedio eficaz para rebajar el daño que puedan causar las agujetas, si somos capaces de aguantar el último minuto de nuestra ducha con una ducha de agua fría final.
Applying a bag of cold ice to the affected area is a good option, because it has anti-inflammatory and cauterizing effects, and it can stop the pain, accelerating the recovery of the muscle. We will notice immediate relief by applying the ice pack for as long as necessary. On the opposite side, a hot bath also relieves the damaged muscles. Stretching is not only essential to prevent muscle laces, but must also be done, necessarily, after exercise. Stretching for 10 or 15 minutes will help remove the sores, or at least make them less intense. Cold water, just like ice, is an effective remedy to reduce the damage that can be caused by the sores, if we are able to stand the last minute of our shower with a final cold water shower.
Kyrocream Sport Ice recupera y recuce la fatiga tras el ejercicio físico. Es el complemento ideal para facilitar la recuperación muscular ya que está especialmente indicado para después del entrenamiento y enfriar la zona. Es perfecto para evitar calambres y reduce hinchazones derivados de torceduras o esguinces.
Kyrocream Sport Ice recovers and reduces fatigue after physical exercise. It is the ideal supplement to facilitate muscle recovery since it is especially indicated for after training and cooling the area. It is perfect to avoid cramps and reduces swelling from sprains or strains.
Es muy importante que nos mantengamos hidratados en todo momento, sobre todo después de haber terminado nuestro ejercicio. Beber mucho líquido favorece la recuperación muscular, y las agujetas serán un poco menos dolorosas.
En casos más puntuales, los tratamientos de fisioterapia como masajes manuales o electroestimulación ayudan a minimizar el dolor que producen las agujetas.
It is very important for us to stay hydrated at all times, especially after we have completed our exercise. Drinking plenty of fluids will help your muscles recover, and the soreness will be a little less painful. In more specific cases, physiotherapy treatments such as manual massage or electro-stimulation help to minimise the pain produced by the muscle soreness.
Hay preparados naturales como la limonada, que funcionan muy bien. Tan solo es agua con zumo de limón, una pizca de azúcar y bicarbonato sódico. Se puede llevar en un botella, y beber durante el ejercicio.
El zumo de naranja mezclado con un poco de zumo de piña también funciona muy bien ya que la acción combinada de la naranja (Vitamina C) y la piña (bromalina) las reducen.
There are all kinds of natural drinks like lemonade, which work very well. It's simply water with lemon juice, a pinch of sugar and baking soda. You can take it in a bottle, and drink it during exercise. Orange juice mixed with a little pineapple juice also works very well as the combined action of the orange (Vitamin C) and pineapple (bromaline) reduces muscle laces.
Las infusiones de tomillo son muy efectivas porque reducen el dolor producido por las agujetas. Dejamos reposar el tomillo en agua hirviendo, y lo bebemos con tranquilidad. Notaremos el alivio.
Por último, que nos practiquen un masaje relajante a base de aceite de lavanda, también ayuda a quitar las agujetas. Debemos mezclar una cucharada sopera de aceite de oliva con unas gotas de aceite esencial de lavanda, y aplicar el resultado, con suaves masajes, sobre los músculos que nos duelen.
Thyme infusions are very effective because they reduce the pain produced by muscle sores. We let the thyme rest in boiling water, and drink it in peace. We will notice the relief. Finally, a relaxing massage using lavender oil also helps to remove the sores. We must mix a spoonful of olive oil with some drops of lavender essential oil, and apply the result, with soft massages, on the muscles that hurt us.