Muchos de vosotros me preguntáis por mail por mis hábitos para mantenerme en forma o si sigo una dieta de comida en particular . Pues no, no sigo ningún regimen o dieta y sí, procuro comer de todo. Por supuesto me gusta cuidarme y, desde luego, soy de los que piensan que SOMOS LO QUE COMEMOS.
Lo que sí puedo compartir con vosotros es mi rutina diaria. No es ni mejor ni peor que otras pero a mí me funciona. Y desde luego es fruto de años y años de experiencia. Espero vuestras sugerencias.
Many of you ask me by mail (by the way, thank you very much for following me, you are the best¡) if I follow a diet food in particular. The answer is NO; I try to eat everything. Of course I like to look after myself and, of course, I am among those who think WE ARE WHAT WE EAT. What I can share with you is my daily routine. It is neither better nor worse than others but it works for me. And of course it is the result of years and years of experience. I hope your suggestions.
1. Actúa como un robot cada mañana
Así como todo en la vida, la fuerza de voluntad también se gasta. Con cada decisión que tomas, tu capacidad para tomar buenas decisiones va disminuyendo. En pocas palabras: tener opciones a veces cansa. Es por eso que lo mejor es que no gastes tu energía tomando decisiones durante las primeras tres horas del día.
Nos guste o no, ésta es una de las razones por las que las personas más exitosas del mundo se visten de negro, porque así no pierden ni tiempo ni energía decidiendo qué se van a poner. No hace falta llegar a eso, pero cada día sigue una rutina metódica que te permita ir en piloto automático.
Programa tu ejercicio, tu atuendo y tu desayuno con anterioridad, y sólo preocúpate de cumplir lo previsto. La decisión ya está tomada desde antes, no hay opción de cuestionarla. ¿De acuerdo?
Like everything in life, willpower goes away. With every decision you make, your ability to make good decisions decreases. In short words: having choices sometimes get tired. That's why it's best not wasting your energy making decisions during the first three hours of the day.
Like it or not, this is one of the reasons why the most successful people in the world wear in black, they don´t want to lose time and energy deciding what to wear. Needless to get there, but every day is a methodical routine that allows you to go on autopilot.
Schedule your exercise, your outfit and your breakfast before, and just worry about compliance schedule. The decision has already been made before, there is no option of questioning. Agree?
2. Aplica el ayuno 16/8
La idea aquí es que dejes 4 horas en la mañana y 4 horas antes de dormirte sin consumir ningún alimento. Eso te deja con 16 horas, de las cuales 8 debes estar descansando, tranquilamente dormido, por lo que ya sólo te quedan 8 para comer.
Ayunar de manera intermitente ayuda a que bajes de peso. ¿Por qué? Porque comer constantemente hace que tu cuerpo se acostumbre a quemar el azúcar que está entrando a tu cuerpo, sin darle tiempo para necesitar más energía y quemar la grasa que tienes guardada. Cuando ayunas, tu metabolismo se activa y busca energía quemando la grasa.
The idea here is to let four hours in the morning and 4 hours prior to sleep without any food. That leaves you with 16 hours ahead, 8 of which you must be resting peacefully asleep, so now you only get 8 for lunch.
Fasting intermittently helps you to low weight. Why? Because eating constantly makes your body used to burn sugar that is entering your body, without giving it the time to need more energy and finally burn the fat you have stored. When you fast, your metabolism actives and looks for energy by burning fat.
3. Toma café negro
La cafeína es un tema controvertido, pero la realidad es que no es dañina para aquellos a los que no les altera su humor. Lo único que tienes que cambiar son los ingredientes extra que le agregas: ni azúcar, ni crema, ni leche. Bébelo solo.
Caffeine is a controversial issue, but the true is that it is not harmful to those who do not alter their mood. All you have to change are the toppings you add to the coffee, no sugar, no cream, no milk. Drink it alone.
4. Deja pasar más tiempo entre tus comidas
Tal vez el ayuno no es lo tuyo, entonces lo que puedes hacer es dejar que pase más tiempo entre una comida y otra. La dinámica es la misma que con el ayuno, en lugar de que tu cuerpo tome la energía de los alimentos que estás consumiendo constantemente, permites que la energía venga de la grasa.
Perhaps fasting is not your thing, then what you can do is to let pass more time between one meal and another. The dynamics are the same as with fasting, rather than your body take energy from the food that you're eating constantly, you allow the energy comes from fat.
5. Elige un desayuno de atleta
Todos sabemos que los deportistas comen muchísimo para prepararse para sus entrenamientos y competiciones. Aquí la idea es que sigas sus pasos y busques alimentos que te den energía. Y sí, con esto nos referimos a proteína y grasa pero saludables NO saturadas. Así que no hay porqué temerle más al jamón serrano por las mañanas…
We all know that athletes eat a lot to prepare for their training and competitions. Here the idea is to follow in theirs footsteps and seek foods that give you energy. And yes, by this I mean protein and fat but healthy and unsaturated. So there is no need to fear for the ham in the morning ...
6. Come más grasas y menos carbohidratos
Los carbohidratos son los peores enemigos del potencial Brad Pitt que llevas dentro. Más carbohidratos (harinas, pastas, dulces, comida chatarra) equivale a más azúcar en tu sangre, más trabajo por parte de tu cuerpo para eliminarla y menos tiempo para quemar la grasa. No pasa lo mismo con la grasa, al contrario, el cuerpo no eleva su insulina y el proceso de quema no se altera. Así que lo que tienes que hacer es dejar la bolsa de patatas y cambiarla por frutos secos.
Carbohydrates are the worst enemies of potential Brad Pitt in you. More carbohydrates (flour, pasta, sweets, junk food) equals more sugar in your blood, more work for your body to remove it and less time to burn fat. It is not the same thing with fat, on the contrary, the body does not raise your insulin and burning process is not altered. So what you have to do is leave the bag of chips and replace it with nuts.
7. Y por supuesto, a comer verduras
Las verduras son la mejor fuente de nutrientes y energía que puedes tener. Además, la mayoría de los vegetales de hoja verde generan un ambiente de bienestar en el cuerpo, regulan los radicales libres (partículas cancerígenas) y previenen el proceso de envejecimiento. La mejor alternativa al arroz y la pasta, sin duda alguna.
Vegetables are the best source of nutrients and energy you can have. In addition, most of the green leafy vegetables generate an atmosphere of well-being in the body, regulating free radicals (carcinogenic particles) and prevent the aging process. The best alternative to rice and pasta, no doubt.
Espero os hayan servido de algo mis consejos. Me los dio un entrenador de un gimnasio que fui hace tiempo. El tenía 57 años y parecía uno de treintaitantos. De todas formas, espero vuestras sugerencias. Soy todo oidos.
I hope you found my advices usefuls. They were given to me by a fitness trainer I had long ago. He was 57 and looked like one of thirtysomething. Anyway, I hopong your suggestions. I'm all ears.