Recuerdo la primera vez que pisé un gimnasio. Era justo lo que esperaba: tíos fornidos levantando pesas pesadísimas , música estridente retumbando en los altavoces, todo el mundo gruñendo, gritando., animando....Y yo estaba completamente atemorizado.
En fin, navegar por el caos de un gimnasio como principiante no es fácil. Puede que te surjan dudas: ¿Cuánto tiempo es demasiado para estar en una máquina? ¿Puedo utilizar más de un aparato a la vez? ¿Puedo preguntarle a ese tipo cuándo va a terminar?
Para poner un poco de orden en el caos y sentirte más seguro en el gimnasio, es útil conocer el código básico de conducta para los asistentes al gimnasio: cosas fáciles pero importantes que puedes hacer para mantener a todo el mundo, incluido tú mismo, seguro y feliz.
En el gimnasio, como en cualquier otro espacio donde se reúnen muchas personas, hay reglas que hay que cumplir. Aparte de las básicas, como evitar las conversaciones por teléfono móvil, volver a colocar las pesas en el estante y hacer curl en cualquier lugar fuera del estante de sentadillas, hay otros muchos errores menos conocidos que puedes cometer y que molestan o interrumpen a los demás. Peor aún, algunos de estos errores pueden afectar negativamente a tu salud.
El poder de la primera impresión también se aplica en el gimnasio. Puede que tengas una idea de lo que debes ponerte para hacer pesas, pero ¿conoces lo que debes llevar al gimnasio?
I remember the first time I stepped foot into a weight room. It was just what I'd expected. Jacked guys threw around heavy barbells, hip-hop music bellowed from the speakers, everyone grunted and yelled and cheered. And I was utterly terrified.
Navigating the chaos of a gym as a beginner isn't easy. You might have questions: How long is too long to stay on a machine? Can I use more than one piece of equipment at a time? Is it OK to ask that guy when he'll be done?
To bring some order to the mayhem and feel more confident at the gym, it's helpful to know the basic code of conduct for gym-goers -- easy but important things you can do to keep everyone, including yourself, safe and happy.When it comes to gym etiquette, we already know to avoid cellphone conversations, re-rack our weights, and curl anywhere outside the squat rack. But there are plenty of lesser-known blunders you could be making at the gym that may upset or disrupt others. Worse, some of these mistakes could negatively affect your health.
Usa tejidos que absorban la humedad
Lo que los hombres no debemos llevar al gimnasio empieza por el tejido. Cuando estés sudando la gota gorda, mantente fresco y cómodo con ropa que absorba la humedad.
La buena ropa de entrenamiento aleja el sudor del cuerpo. Ponte una camiseta de alto rendimiento diseñada para eliminar el sudor y llevarlo a la superficie exterior.
Los tejidos transpirables o de alto rendimiento son mezclas de poliéster y lycra. Cuestan más que una camiseta de algodón normal, pero duran más, se secan antes y te mantienen cómodo durante todo el entrenamiento.
No cometas el error de llevar camisetas de algodón grueso; tienden a retener la humedad, lo que hace que tus entrenamientos resulten incómodos. Los shorts vaqueros provocan rozaduras; es mejor evitarlos en el gimnasio.
Opta por materiales sintéticos como la lycra y el poliéster, que son más cómodos durante los entrenamientos.
What men shouldn't wear to the gym begins with your fabric. When you're working up a sweat at the gym, stay cool and comfortable in moisture-wicking clothes.
Workout clothes keep the sweat away from your body. Wear a performance t-shirt designed to draw sweat away from your body and to the outer surface.
Wicking or performance fabrics are polyester and Lycra blends. They cost more than your regular cotton t-shirt but will last longer, dry faster, and keep you comfortable throughout your workout.
Don't make the mistake of wearing heavy-weight cotton t-shirts; they tend to hold on to moisture, making your workouts an uncomfortable experience. Denim shorts will cause chafing; it's best to avoid them at the gym.
Opt for synthetic materials like lycra and polyester, which are more comfortable during workouts.
Lleva ropa que te quede bien
Aunque no lo creas, la ropa de entrenamiento que es demasiado grande es la que peor funciona para ir al gimnasio.
Si te queda demasiado holgada, te limitará el movimiento y parecerás más pequeño de lo que eres. Si tienes una talla "M", no te pongas una "XL": no parecerás más grande ni más fuerte.
Elige materiales (como una mezcla de nailon y elastano) y un corte que te dé libertad de movimientos. Un pequeño porcentaje de elastano permite una mayor amplitud de movimiento durante el ejercicio y proporciona un ajuste muy cómodo sin apretar demasiado.
La ropa un poco más entallada también le dará un mayor atractivo estético. Presume un poco de esos propósitos de año nuevo. Siéntete orgulloso de haber dedicado horas, trabajo y sudor. Eso sí, evita las camisetas de tirantes.
El cuidado personal no es vanidad, es cordura.
Believe it or not, workout clothing that is too big is functionally worse to wear to the gym.
Clothes that are too loose will constrict your movement and make you look smaller than you are. If you're a size ‘M,' don't wear ‘XL' – you won't look bigger and stronger.
Choose materials (like a nylon-elastane mix) and a fit that gives you freedom of movement. The small percentage of spandex allows for a greater range of motion during exercise and provides a very comfortable fit without being too tight.
Clothing that is a little more fitted will also give you a more aesthetic appeal. Show off those new years resolutions a little bit. Take pride in the fact that you have put in the hours, work, and sweat. Avoid the string tanks, though.
Self-care is not vanity; it's sanity!
No te perfumes para ir a entrenar
¿5-10 sprays para un entrenamiento en el gimnasio? Olvídalo. Vas a un gimnasio, no a una discoteca.
Podría resultar desagradable para los demás si tu perfume es intenso. (por no hablar de que estás desperdiciando una buena colonia, ya que de todos modos tendrás que ducharte después del entrenamiento).
Las fragancias tienden a permanecer en ambientes cerrados, asi que lo más probable es que tu sudor perfumado provoque dolores de cabeza en el gimnasio. Es una desconsideración, sobre todo hacia las mujeres que tienen un sentido del olfato más fuerte y sensible.
Asegúrate de limpiar tu ropa de entrenamiento a diario. Es suficiente para una buena higiene en el gimnasio.
La única fragancia que deberías llevar en el gimnasio es "Eau de Sudor".
5-10 sprays for a workout at the gym? Forget about it! You're going to a gym, not a nightclub.
It could be unpleasant to others if your perfume is intense. Not to mention that you are wasting good cologne as you will have to hit the shower after your workout anyway.
Fragrances tend to linger and carry in closed environments, such as your local gym. Your perfume-marinated sweat is most likely inducing headaches around the gym. It is inconsiderate, especially to women who have a stronger and more sensitive sense of smell.
Ensure you clean your workout clothes daily. That's enough for good hygiene at the gym.
The only fragrance you should be wearing at the gym is Eau de Sweat.
No lleves chanclas
El calzado que elijas para entrenar debe proporcionar el apoyo y la protección adecuados a tus pies.
Llevar un calzado adecuado reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento físico.
De vez en cuando verás a alguien corriendo en la cinta o preparando una serie pesada en la máquina de sentadillas con sandalias abiertas o, peor aún, con chanclas. Eso es un accidente a punto de ocurrir.
El único momento en el que deberías llevar chanclas o sandalias en el gimnasio es después del entrenamiento, en los vestuarios.
Llevar un calzado adecuado te proporciona tracción y evita que resbales.
Elige un calzado que te proporcione el apoyo que necesitas para el entrenamiento que elijas. Asegúrate de que te quedan bien.
Las chanclas son apropiadas para la playa, no para el gimnasio.
También es imperdonable descalzarse y hacer ejercicio en calcetines. Acabarás con ampollas y posiblemente causando molestias innecesarias a los demás clientes del gimnasio.
Sé considerado con el personal del gimnasio y evita hacer ejercicio con el mismo calzado que utilizas al aire libre. No traigas al gimnasio la suciedad, la arena y el barro del exterior.
The footwear you choose for a workout should provide proper support and protection to your feet.
Wearing appropriate footwear reduces your risk of injury and improves your physical performance.
Occasionally you'll see someone running on the treadmill or preparing a heavy set at the squat machine in open-toed sandals or, worse, flip flops. That's just an accident waiting to happen.
The only time you should be wearing flip-flops or sandals at the gym is after your workout, in the locker room.
I'm not implying that wearing shoes will hurt less if you drop a heavy dumbbell on your foot. Wearing proper shoes gives you traction and prevents you from slipping.
Choose shoes that provide the support you need for the workout of your choice. Make sure they fit you properly.
Flip-flops are appropriate at the beach, not in a gym.
Removing your shoes and working out in your socks is also inexcusable. You will end up with blisters and possibly causing unnecessary discomfort to the other patrons at the gym.
Be considerate to the gym staff and avoid working out in the same shoes you wear outdoors. Don't bring in the dirt, sand, and mud from outside into the gym.
Deja en casa tus colgantes, anillos o cadenas
Las joyas no sólo no son necesarias en el gimnasio, sino que son inseguras. Esto es más que una cuestión de estilo, es un ejemplo de seguridad de lo que los hombres no deben llevar al gimnasio
Tanto si llevas cadenas, relojes, pulseras o anillos, corres el riesgo de dañar las joyas al golpear metal contra metal o al engancharte en una máquina.
Llevar anillos mientras se levantan pesos pesados puede provocar arañazos en el anillo, distorsionar su forma y causar molestias en los dedos.
Además, el sudor puede reaccionar con el metal y provocar una reacción alérgica.
Acostúmbrate a quitarte las joyas y guárdalas en la taquilla o déjalas en casa antes de una sesión de entrenamiento.
Not only is jewelry unnecessary at the gym – it's unsafe. This is more than just a style issue, this is a safety example of what men shouldn't wear to the gym?
Whether you're wearing chains, watches, bracelets, or rings, you risk damaging jewelry by banging metal against metal or snagging it on a machine.
Wearing rings while lifting heavy weights can result in scratches on the ring, distortion of its shape, and discomfort for your fingers.
Additionally, sweat can react with the metal and cause an allergic reaction.
Get in the habit of taking off your jewelry and storing them in the locker or leaving them at home before a sweat session.
¿Cuáles son las ventajas de elegir la ropa de deporte adecuada?
Aumenta la confianza en ti mismo, ya que te da la mentalidad necesaria para triunfar. Cuando te sientes bien con lo que llevas puesto, te esfuerzas más y consigues más.
Mejora el rendimiento al cuidar tu cuerpo. El material que absorbe la humedad ayuda a enfriar el cuerpo y a evitar el sobrecalentamiento.
Añade protección y previene lesiones. El material de compresión actúa como una capa extra sobre el músculo, añadiendo protección.
Mejora la libertad de movimiento al abrazarte en los lugares adecuados y liberar otros. Imagina que intentas correr sprints con unos vaqueros ajustados.
Puede ayudar en la recuperación después del ejercicio al mejorar el flujo sanguíneo y ayudar a aumentar su velocidad, haciendo que la sangre llegue más rápido al corazón.
The Right Athletic Clothing Boosts Confidence by putting you in the mindset to succeed. When you feel good about what you are wearing, you will push yourself harder and achieve more.
The Correct Sports Apparel Improves Performance by taking care of your body. When you wear moisture-wicking material, it helps cool your body down and keep you from overheating.
The Right Workout Gear Adds Protection & Prevents Injuries. Compression material acts as an extra layer on the muscle, adding to the protection.
Well-Fitted Athletic Clothing Improves Freedom Of Movement by hugging you in the right places and freeing others. Imagine trying to run sprints in your skinny jeans.
Compression Clothing Can Aid In Recovery After Exercise by improving blood flow and helping to increase the velocity of the blood flow, getting blood to your heart faster.
