PESAS, MANCUERNAS O KETTLEBELLS ¿QUÉ ES MEJOR PARA ENTRENAR FUERZA?

Aunque parezcan lo mismo, no lo son. Las mancuernas son las más clásicas: un mango en medio, peso a los lados y la posibilidad de trabajar un brazo cada vez. Fáciles de manejar, versátiles y perfectas para casi cualquier rutina. Las pesas —las de barra, las “grandes ligas”— permiten cargar más peso en los extremos, lo que se traduce en más músculo y fuerza si se usan bien. Y luego están las kettlebells o pesas rusas, esas bolas de hierro con asa que concentran todo el peso en un solo punto y que sirven para movimientos más dinámicos, ideales para entrenamientos de potencia o incluso cardio.

Entonces, la pregunta es: ¿cuál es mejor para ganar fuerza y mantenerse en forma a largo plazo? Pesas mancuernas o kettlebells ¿Qué es mejor para entrenar fuerza?

Esta es la respuesta.

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They might look similar, but they’re not the same thing. Dumbbells are the classics: a handle in the middle, weight on both sides, and easy to grip with one hand. Super versatile and perfect for working one arm at a time. Barbells, on the other hand, are the big guns — a long bar with weight plates on each side, ideal for lifting heavier and building more muscle. Then there are the kettlebells, those cannonball-shaped weights with a handle on top that pack all the weight into one compact piece. They’re great for dynamic movements, power training, and even cardio.

So, the real question is: which one’s best for building strength — and staying strong in the long run?

Cuando entrenamos fuerza, lo primero es saber cuánto peso levantar. Si te pasas, te puedes lesionar; si te quedas corto, el músculo ni se entera. El objetivo está en encontrar ese punto donde el esfuerzo te acerque al fallo muscular, porque ahí es donde el cuerpo mejora y crece.

Con las mancuernas ganamos fuerza y resistencia, aceleramos el metabolismo y fortalecemos tanto los huesos como el corazón. Son todo un clásico que nunca falla. Las kettlebells, por su parte, ofrecen beneficios parecidos, pero con un plus: su diseño ergonómico permite movimientos más fluidos y aeróbicos, perfectos para tonificar, quemar grasa y perder peso.

Ahora bien, si lo que buscas es potencia bruta y crecimiento muscular, las pesas con barra son tus mejores aliadas. Permiten trabajar varios grupos musculares a la vez y, además, puedes ir subiendo la carga progresivamente en ejercicios como el peso muerto, el press de banca o las sentadillas. Eso sí, siempre con buena técnica y sin ego en el gimnasio.

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When it comes to strength training, the first thing to figure out is how much weight to lift. Go too heavy and you risk injury; go too light and your muscles won’t even notice. The sweet spot is where you’re close to failure — that’s when your body adapts, rebuilds, and grows stronger.

Dumbbells are perfect for boosting strength and endurance, speeding up your metabolism, and improving both bone and heart health. Kettlebells offer similar benefits but with a twist: their ergonomic design makes them great for full-body, aerobic-style movements that help tone up, burn fat, and lose weight.

But if your main goal is pure power and muscle growth, barbells are hard to beat. They let you work multiple muscle groups at once and progressively add more weight with classic compound lifts like deadlifts, bench presses, and squats. Just remember — good form always beats ego lifting.

Y para la longevidad… ¿cuáles son mejores?

Aquí la cosa se pone interesante. Los expertos coinciden: las kettlebells son una herramienta top cuando hablamos de entrenar para vivir más y mejor. Ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular y respiratoria, el equilibrio y la coordinación.

Como explica el biohacker Gonzalo Ruiz Utrilla, “el entrenamiento de fuerza busca estimular el músculo y el sistema nervioso para mantener la masa magra, la densidad ósea y la función metabólica —los tres pilares de la longevidad física—. Las pesas y mancuernas son perfectas para controlar la carga y la progresión, algo esencial para prevenir la pérdida de fuerza con la edad. Pero las kettlebells añaden un componente dinámico que activa la coordinación, el equilibrio y la capacidad respiratoria. Su naturaleza balística mejora la eficiencia mitocondrial y el consumo máximo de oxígeno (VO2max), dos biomarcadores clave de longevidad”.

En resumen:

• Pesas y mancuernas → mejor para fuerza estructural y control del estímulo.

• Kettlebells → ideales para funcionalidad, potencia y capacidad aeróbica.

Así que lo ideal no es elegir una y descartar las otras, sino combinar según tu objetivo: fuerza, potencia o salud a largo plazo.

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And for longevity… which one wins?

Here’s where things get interesting. Most experts agree that kettlebells are a top pick when training for longevity and functional fitness. They improve cardiovascular and respiratory endurance, balance, and coordination — all key to staying active and strong as you age.

As biohacker Gonzalo Ruiz Utrilla explains: “Strength training aims to stimulate both the muscles and the nervous system to maintain lean mass, bone density, and metabolic function — the three pillars of physical longevity. Barbells and dumbbells allow precise control over load and progression, which is crucial for preventing strength loss with age. But kettlebells add a dynamic component that activates coordination, balance, and respiratory capacity. Their ballistic nature enhances mitochondrial efficiency and VO2max (oxygen consumption), two biomarkers directly linked to longevity.”

To sum it up:

• Barbells and dumbbells → best for structural strength and controlled progression.

• Kettlebells → best for functionality, power, and aerobic capacity.

So instead of picking just one, the smartest move is to mix them up depending on your goals — whether that’s building raw strength, improving endurance, or staying fit for the long haul.