¿SE TE CAE EL PELO EN PRIMAVERA? TRANQUILO, NO ESTÁS SOLO (NI SE TE VA A CAER TODO)
- hace 36 minutos
- 6 Min. de lectura
Si últimamente te duchas, te miras las manos y ves más pelos de la cuenta entre los dedos, o notas que la almohada amanece con unos cuantos “inquilinos” extra, respira hondo. No, no te estás quedando calvo de la noche a la mañana. Lo que te pasa tiene nombre y apellidos: la caída estacional del cabello.
Y sí, aunque suene a excusa, es completamente normal. Si se te cae el pelo en primavera, tranquilo no estás solo (ni se te va a caer todo)
Vamos a desmontar el drama capilar.
If you've been hopping in the shower lately, looking at your hands and seeing more hair than usual between your fingers, or noticing a few extra strands on your pillow, take a deep breath. No, you're not going bald overnight. What's happening has a name: seasonal hair shedding.
And yes, even though it sounds like an excuse, it's completely normal. Let's break down the hair drama.
¿Por qué nos pasa esto en primavera?
Nuestro cuerpo es más sabio (y más salvaje) de lo que creemos. Los seres humanos, al igual que otros mamíferos, seguimos ciertos ritmos biológicos. Durante el otoño e invierno, el pelo entra en una fase de crecimiento más prolongada para protegernos del frío. Pero con la llegada de la primavera y el aumento de las horas de luz, nuestro reloj interno recibe la señal de que toca “renovarse”.
Este proceso se llama efluvio telógeno estacional. Básicamente, el folículo piloso entra en una fase de reposo y, de repente, muchos cabellos que debían caerse hace meses deciden hacerlo todos a la vez. Es como si el cuerpo hiciera una limpieza de primavera… pero en tu cabeza.
En los hombres, esto suele notarse más porque, de base, la densidad capilar suele ser distinta y muchos ya lidiamos con la genética. Pero ojo: la caída estacional es temporal y no debe durar más de 8 a 12 semanas. Si pasa de ahí, ahí sí toca mirar otros factores (estrés, alimentación o genética).
Why does this happen in spring?
Our bodies are smarter (and more primal) than we give them credit for. Humans, like other mammals, follow certain biological rhythms. During autumn and winter, hair enters a longer growth phase to protect us from the cold. But when spring arrives and daylight hours increase, our internal clock gets the signal that it's time to "refresh."
This process is called telogen effluvium. Basically, the hair follicle enters a resting phase, and suddenly, many hairs that were supposed to fall out months ago all decide to do it at once. It's like your body is doing spring cleaning… on your head.
In men, this is often more noticeable because baseline hair density tends to be different, and many of us are already dealing with genetics. But here's the thing: seasonal shedding is temporary and shouldn't last more than 8 to 12 weeks. If it goes beyond that, then it's time to look at other factors (stress, diet, or genetics).
¿Qué puedo hacer para evitarlo?
Aquí viene la buena noticia: no podemos parar la caída estacional al 100% porque es un proceso natural, pero sí podemos ayudar a que el pelo que viene detrás crezca fuerte y sano, y evitar que se caiga más de la cuenta. Toma nota:
1. Alimentación: tu pelo es lo que comes
La primavera pide ligereza, pero tu cabello pide proteínas, hierro y zinc. Asegúrate de incluir:
Huevos, pescados azules y carnes magras (para la queratina).
Frutos secos (las nueces y almendras son oro en polvo para la circulación del cuero cabelludo).
Frutas y verduras verdes (espinacas, brócoli, cítricos) para la vitamina C y el hierro.Deja a un lado el ultraprocesado y la comida basura. La inflamación que generan no le sienta nada bien a tu folículo.
2. Suplementación con cabeza
Muchos hombres recurren a los suplementos de biotina, zinc o complejo B en primavera. Pueden ayudar, pero no te automediques. Si notas que la caída es muy pronunciada, lo mejor es consultar con un dermatólogo o tricólogo. A veces, el exceso de ciertas vitaminas también puede ser contraproducente.
3. Cuida el lavado y el cepillado
Esto es importante: que se te caiga el pelo al lavarlo no significa que el champú sea malo. Lo que pasa es que el cabello que ya estaba en fase de reposo necesita desprenderse. Lávalo con frecuencia (a diario o día sí, día no) con un champú suave que mantenga el cuero cabelludo sano. Un cuero cabelludo limpio es un cuero cabelludo que respira y permite que el nuevo pelo salga sin problemas.
4. Evita el estrés (sí, otra vez)
El estrés crónico es enemigo número uno del cabello. La primavera suele traer cambios de rutina, más actividad social o incluso “primavera nerviosa”. Intenta dormir al menos 7-8 horas. Durante el sueño es cuando el cuerpo regula las hormonas y se produce la mayor regeneración celular, incluyendo la del folículo.
5. Olvídate de los “trucos milagro”
Eso de no lavarse el pelo para que no se caiga, o aplicar productos milagrosos que prometen frenar la caída en tres días, es mentira. La constancia y los hábitos reales son los que marcan la diferencia.
What can I do to prevent it?
Here's the good news: we can't stop seasonal shedding 100% because it's a natural process, but we can help the new hair grow strong and healthy, and prevent excessive loss. Take note:
1. Diet: your hair is what you eat
Spring calls for lighter meals, but your hair needs protein, iron, and zinc. Make sure to include:
Eggs, fatty fish, and lean meats (for keratin).
Nuts (walnuts and almonds are gold for scalp circulation).
Leafy greens and fruits (spinach, broccoli, citrus) for vitamin C and iron.Cut back on ultra-processed foods and junk food. The inflammation they cause doesn't do your follicles any favors.
2. Supplement wisely
Many men turn to biotin, zinc, or vitamin B complex in spring. They can help, but don't self-medicate. If you notice shedding is particularly heavy, it's best to consult a dermatologist or trichologist. Sometimes, too much of certain vitamins can backfire.
3. Take care of washing and brushing
This is important: hair falling out when you wash it doesn't mean the shampoo is bad. What's happening is that the hairs already in the resting phase need to detach. Wash your hair frequently (daily or every other day) with a mild shampoo that keeps your scalp healthy. A clean scalp is a scalp that breathes, allowing new hair to come through without issues.
4. Manage stress (yes, again)
Chronic stress is public enemy number one for hair. Spring often brings changes in routine, more social activity, or even "spring anxiety." Try to get at least 7–8 hours of sleep. During sleep, your body regulates hormones and does most of its cellular regeneration—including in the hair follicle.
5. Forget "miracle fixes"
The idea that skipping washes prevents shedding, or that some product can stop hair loss in three days, is a myth. Consistency and real habits are what make the difference.
El momento de alarmarse (y cuándo no hacerlo)
Para que te quedes tranquilo: perder entre 50 y 100 cabellos al día es fisiológico. En primavera, esa cifra puede subir ligeramente. El problema viene si:
Ves calvas localizadas o las entradas se aceleran de forma muy rápida.
La caída no se detiene pasados los tres meses.
Notas picor, descamación o dolor en el cuero cabelludo.
En esos casos, no es “cosa de la estación”, y merece la pena pedir cita con un especialista.
En resumen: si eres hombre y se te cae un poco más el pelo en primavera, no te obsesiones. Es tu cuerpo haciendo limpieza. Acompáñalo con buena comida, menos estrés y una higiene adecuada, y en unas semanas notarás cómo el “pelo nuevo” empieza a asomar con fuerza.
Porque, oye, la primavera la sangre altera… pero el cabello, solo se renueva. 🌱
When to worry (and when not to)
To put your mind at ease: losing between 50 and 100 hairs a day is normal. In spring, that number can go up slightly. The red flags are:
You see bald patches or your hairline recedes noticeably fast.
The shedding doesn't stop after three months.
You experience itching, flaking, or pain on your scalp.
In those cases, it's not "just the season," and it's worth seeing a specialist.
Bottom line: if you're a guy and you're shedding a bit more hair in spring, don't obsess. It's your body doing a cleanup. Support it with good food, less stress, and proper hygiene, and within a few weeks you'll notice new hair starting to come in strong.
After all, spring changes things up… but your hair is just renewing itself. 🌱
