Con el buen tiempo ya con nosotros, uno de los propósitos más repetidos es el de adelgazar. Y con ello, llega un terrible bombardeo de dietas, productos milagros, promesas, etc… que nos intentan persuadir para conseguir nuestro objetivo. Pero debemos abrir los ojos y saber que todas estas dietas detox, batidos adelgazantes o productos que nos prometen milagros, son totalmente inefectivos. No vamos a conseguir nuestro objetivo, que es mantenerlo a largo plazo.
Para conseguirlos, te animamos a seguir los consejos de varios nutricionistas que, para resumir, nos animan a probar un poco de todo pero sin pasarse en nada y, por supuesto, movernos un poco más que de costumbre.
Vamos allá.
Now that the good weather is upon us, one of the most repeated resolutions is to lose weight. And with it, comes a terrible bombardment of diets, miracle products, promises, etc... that try to persuade us to achieve our goal.
But we must open our eyes and know that all these detox diets, slimming shakes or products that promise us miracles, are totally ineffective. We are not going to achieve our goal, which is to maintain it in the long term.
To achieve them, we encourage you to follow the advice of several nutritionists who, in short, encourage us to try a little of everything but without going overboard on anything and, of course, move a little more than usual.
Here we go.
Ojo con las dietas restrictivas.
Es cierto que con este tipo de dietas tan restrictivas a las que estamos acostumbrados o a las que nos sometemos son efectivas a corto plazo. No tiene engaño, si dejamos de comer o comemos muy poca cantidad de alimentos, bajaremos de peso. ¿Pero qué pasa cuando llegamos al peso que queríamos o ya nos hemos cansado de la dieta? Que aparece el temido efecto rebote, volvemos a subir de peso… Este tipo de dietas es pan para hoy y hambre para mañana, como dice el refranero español.
It is true that with this type of highly restrictive diets we are used to submit ourselves to, they are effective in the short term. There is no deception, if we stop eating or eat very little food, we will lose weight, but what happens when we reach the weight we wanted or we are tired of the diet? That the dreaded rebound effect appears, we gain weight again... This kind of diets means nothing more than tomorrow's hunger, as the Spanish proverb says.
Objetivo: perder peso y mantenerse
Lo que tenemos que conseguir es llegar al peso que nos propongamos y mantenerlo a largo plazo. Para ello, la dieta X no es suficiente, lo que tenemos que cambiar es el estilo de vida en general, que sea efectivo para la meta que nos hemos propuesto, que sea realista y sobre todo que sea factible de llevar a cabo, que podamos mantenerlo durante toda nuestra vida. No debemos comenzar una dieta que acabe en unas semanas, si no comenzar un estilo de vida que dure para siempre.
What we have to get is to reach the weight we are aiming for and maintain it in the long term. To do this, a diet X is not enough, what we have to change is the lifestyle in general, that is effective for the goal we have set, that is realistic and above all that is feasible to carry out, that we can keep it throughout our lives.
We should not start a diet that ends in a few weeks, but start a lifestyle that lasts forever.
Apuesta por una vida más saludable
A la hora de mantener un estilo de vida saludable, debemos tener en cuenta varios factores. El deporte, la alimentación, la salud mental y la interacción social. Las interacciones sociales nos dan la vida, hablar con personas, socializar y crear vínculos afectivos con personas también es parte de tener una vida saludable. Al igual que la salud mental; si no cuidamos nuestra salud mental, no servirá de nada comer bien o hacer ejercicio. Para ello, es imprescindible acudir a un psicólogo que nos guíe en este camino y nos facilite nuestro día a día. Por otro lado, el deporte es salud. No debe faltar. Siempre debe estar adaptado a nuestra condición física y a las posibilidades que tengamos cada uno, pero el deporte no debe fallar. Tener una vida activa previene problemas de salud, tales como la hipertensión, colesterol elevado, diabetes, ictus, sobrepeso y obesidad (además de todo lo que puede conllevar el exceso de peso). Por ello, sacar mínimo una hora al día sería lo ideal para poder practicar el ejercicio que más nos guste. Si no podemos sacar una hora al día (porque todos sabemos que vivimos a mil y muchas veces no podemos), estaría estupendo hacer ejercicio físico 3-5 veces a la semana.
When it comes to sustaining a healthy lifestyle, we must take into account several factors. Sports, nutrition, mental health and social interaction.
Social interactions give us life, talking to people, socializing and bonding with people is also part of having a healthy life. Just like mental health; if we do not take care of our mental health, eating well or exercising will be useless. For this, it is essential to go to a psychologist to guide us on this path and make our day to day life easier.
On the other hand, sport means health. It should not be missing. It should always be adapted to our physical condition and to the possibilities that we each have, but sport should not fail. Having an active life prevents health problems such as hypertension, high cholesterol, diabetes, stroke, overweight and obesity (in addition to everything that excess weight can entail). Therefore, taking at least one hour a day would be ideal to practice the exercise that we like the most. If we can not take an hour a day (because we all know that we live a thousand and often we can not), it would be great to do physical exercise 3-5 times a week.
Olvida la palabra dieta
Debemos quitarnos de la mente el concepto de dieta. La palabra dieta tiene muchas connotaciones negativas y está relacionado con pasar hambre, sufrir, genera ansiedad y sobre todo, si estamos a dieta, parece que no podemos tener vida social. Nada más lejos de la realidad. Llevar una alimentación saludable no es sinónimo de dieta. Llevar una alimentación saludable, junto con los factores anteriores que hemos visto, nos permitirá adelgazar y mantener un peso adecuado.
We should get the concept of diet out of our minds. The word diet has many negative connotations and is related to starvation, suffering, generates anxiety and above all, if we are on a diet, it seems that we cannot have a social life. Nothing could be further from the truth. Healthy eating is not synonymous with dieting.
Healthy eating, together with the previous factors we have seen, will allow us to lose weight and maintain an adequate weight.
¿En qué consiste una alimentación sana?
Una alimentación sana consta de alimentos reales y de calidad; esta debe estar basada en alimentos de origen vegetal como las frutas, las verduras, las legumbres, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales de calidad (los de desayuno, no). Además si se quiere, podemos completarlo con alimentos de origen animal, como los huevos, los lácteos, el pescado o la carne.
Por el contrario, es conveniente evitar todo lo posible los productos ultraprocesados que encontramos en el supermercado. Estos vienen cargados de azúcar, harinas refinadas y grasas de mala calidad que consiguen aumentar las probabilidades de padecer problemas de salud y también de aumentar de peso, entre otras cosas. Además, consiguen “apagar” el organismo y hacen que estemos más débiles, sin ganas de hacer ejercicio, durmamos mal, etc… Cuando hablamos de productos ultraprocesados hablamos de cualquier clase de bollería (industrial y hecha en casa), snacks, gominolas, refrescos, embutidos, platos precocinados del supermercado, salsas, alcohol, etc… Primando alimentos de calidad y dejando de consumir estos productos procesados, junto con la práctica de ejercicio físico regular y manteniendo una buena salud mental, adelgazar es sencillo. Pero lo más importante no es centrarse en conseguir un determinado número de la báscula, si no de gozar de salud y vida.
A healthy diet is based on real and quality foods; it should be based on plant-based foods such as fruits, vegetables, legumes, nuts, seeds and quality whole grains (not breakfast cereals). In addition, if wanted, we can complete it with foods of animal origin, such as eggs, dairy products, fish or meat.
On the other hand, it is convenient to avoid as much as possible the ultra-processed products that we find in the supermarket. These are loaded with sugar, refined flours and poor quality fats that increase the probability of suffering from health problems and also of gaining weight, among other things. In addition, they manage to "shut down" the body and make us weaker, unwilling to exercise, sleep poorly, etc...
When we talk about ultra-processed products, we are talking about any kind of pastries (industrial and homemade), snacks, jelly beans, soft drinks, sausages, precooked dishes from the supermarket, sauces, alcohol, etc...
By giving priority to quality foods and stopping the consumption of these processed products, together with regular physical exercise and maintaining good mental health, losing weight is simple. But the most important thing is not to focus on getting a certain number on the scale, but to enjoy health and life.
