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EL PODER DE LAS VITAMINAS EN LA PIEL DEL HOMBRE


Chicos, ya sabéis que primero que se ve de nosotros siempre es la cara. Hay que mantener nuestro aspecto lo más saludable posible y eso empieza por comer bien. No importa la cantidad de crema hidratante o revitalizante que te aplique en la cara y la barba, si no come bien, las lociones y las pociones tendrán poco o ningún efecto. Si desea mejorar la salud de su piel, es hora de dejar de tratar su piel como una entidad separada de su cuerpo. Sigue leyendo para saber más sobre qué alimentos y vitaminas son excelentes para tu cuerpo, barba, piel y salud general.



To celebrate that good weather is already here to stay, I think is time to think about our skin and the best way to look healthy. So, I have told to many specialist and they have put together for us a guide to keeping your skin healthy by eating right. No matter how much moisturiser or revitaliser you slather onto your face and beard, if you’re not eating right, lotions and potions will have little to no effect. If you want to improve the health of your skin it’s time to stop treating your skin as a separate entity to your body. Read on to find out more about which foods and vitamins are great for your body, beard, skin and overall health.



VITAMINA A - PARA NO ARRUGARNOS

Cada año que pasa por la piel se ve afectada por el estrés oxidativo en el que las células de la piel se descomponen, lo que provoca una pérdida de elasticidad y deja arrugas. Puedes ralentizar este proceso naturalmente introduciendo vitamina A en forma de beta-caroteno en tu dieta. Si no está obteniendo suficiente vitamina A, tu piel puede volverse escamosa y áspera ya que se produce demasiada queratina. Probablemente no tendrás que cambiar demasiado su dieta para obtener suficiente vitamina A, ya que está presente en fuentes alimenticias como la carne y los productos lácteos, verduras de hojas verdes oscuras, zanahorias y batatas. Un dato: sólo 28 gramos proporcionan siete veces más vitamina A de la que necesitas a diario. No seas tonto, tómala.


VITAMIN A – KEEPING YOUR SKIN WRINKLE FREE 

With each year that goes by your skin is affected by oxidative stress where the healthy skin cells are broken down, causing a loss of elasticity and leaving behind wrinkles. You can slow down this process naturally by introducing vitamin A in the form of beta-carotene into your diet. If you’re not getting enough vitamin A, your skin can become scaly and rough as too much keratin is produced. You probably won’t have to change your diet too much to get enough vitamin A as it’s present in food sources such as meat and dairy products, dark leafy greens, carrots and sweet potatoes. It should be easy to ensure your Vitamin A intake for most people, as just 28 grams provides seven times more vitamin A than you need on a daily basis.



VITAMINA C - UN ANTIINFLAMATORIO NATURAL

Conseguir la cantidad correcta de vitamina C en tu dieta ayuda a mantener su piel firme, actúa como un agente antienvejecimiento e incluso puede revertir cualquier daño a la piel causado por la exposición al sol. Desde pimientos hasta brócoli y espinacas, las verduras son una gran fuente de vitamina C y todas provienen de moléculas de plantas polifenólicas que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios. La vitamina C también desempeña un papel fundamental en la producción de colágeno y se puede encontrar en muchas frutas, especialmente los cítricos, fresas, grosellas negras y kiwis. ¿A qué apetece?



VITAMIN C – A NATURAL ANTI-INFLAMMATORY 

Getting the right amount of Vitamin C into your diet helps keep your skin firm, acts as an anti-aging agent and can even reverse any skin damage caused by exposure to the sun. From bell peppers to broccoli and spinach, vegetables are great sources of vitamin C and all come from the polyphenolic plant molecules which act as antioxidants and anti-inflammatories. Vitamin C also plays a critical role in the production of collagen and can be found in many fruits especially citrus fruits, strawberries, blackcurrants, and kiwis. 



VITAMINA E - HIDRATANTE MADRE DE LA TIERRA

Una crema hidratante natural que reduce la inflamación, el enrojecimiento y los brotes, la vitamina E es el protector natural de su piel. Puedes obtener la vitamina E que necesitas de espinacas, aceitunas, espárragos, granos enteros y la mayoría de las semillas y nueces. Si tienes quemaduras solares, asegúrate de consumir suficiente vitamina E, ya que puede reducir el daño y, al mismo tiempo, proteger tu piel.



VITAMIN E – MOTHER EARTH’S MOISTURISER 

A natural moisturiser that reduces inflammation, redness, and breakouts, vitamin E is nature’s protector of your skin. You can get your vitamin E from spinach, olives, asparagus, whole grains and most seeds and nuts. If you have sunburn, make sure to get plenty of vitamin E as it can reduce the damage while also protecting your skin.



CAFEÍNA - CALMA LA PIEL Y REDUCE LOS OJOS CANSADOS

Es posible que te sorprendas al ver la cafeína en la lista, ya que el café puede resecar tu piel. Sin embargo, si lo aplica en áreas como los ojos hinchados, puede ayudar a reducir la hinchazón , ya que refuerza las células sanguíneas y elimina el exceso de agua de debajo de la superficie de la piel.

Vale la pena señalar que esto es sólo una solución temporal. Puedes obtener mayores los beneficios con cremas que lleven un poco de cafeína que ayudan a enfriar y rehidratar tu piel al tiempo que reduce la hinchazón debajo de los ojos y las ojeras del cansancio.



CAFFEINE – SOOTHE YOUR SKIN AND REDUCE PUFFY EYES 

You may be surprised to see caffeine on the list as coffee can dry out your skin. However, if you apply it to areas such as puffy eyes it can help to soothe the skin as it tightens up the blood cells and removes excess water from under the surface of your skin. It’s worth noting that this is only a temporary solution. You can get the brightening benefits from caffeine-infused creams such as Wellman’s under eye serum which helps to cool and rehydrate your skin whilst reducing under-eye puffiness and dark circles from tiredness. 



GRASAS BUENAS - PIEL SIEMPRE RADIANTE

Los ácidos grasos esenciales son necesarios para ayudar a mantener la membrana celular de las células de la piel en la mejor condición posible. Tener membranas celulares saludables permite que cada célula mantenga el agua para que su piel siempre se vea mejor. Las grasas buenas ayudan a asegurar que tu piel no pierda su tono y ayuda, entre otras cosas, a mantener todo tu pelo en tu cabeza. Las fuentes de alimentos con alto contenido de omega 3 y omega 6 son los mejores ácidos grasos esenciales naturales y se pueden encontrar en almendras, semillas de girasol y salmón.


GOOD FATS – FOR WHEN YOU WANT YOUR SKIN TO LOOK ITS BEST 

Essential fatty acids are needed to help keep the cellular membrane of your skin cells in the best possible condition. Having healthy cellular membranes allows each cell to maintain water so your skin will always look its best. The good fats help to make sure that your skin doesn’t lose its tone and gives a helping hand in maintaining a strong head of hair. Food sources high in omega 3s and omega 6s are the best natural essential fatty acids and can be found in almonds, sunflower seeds, and salmon.



PROTEÍNA - AYUDANDO A LA ROBUSTEZA DE TU PIEL

La proteína es la clave para un cabello fuerte y una barba saludable. Luchando contra la sequedad y la fragilidad, la proteína mantiene tu cabello saludable, espeso y brillante y también alienta la regeneración de la piel. Si deseas que tu pelo o tu barba se vea lo mejor posible, puedes obtener la proteína que necesitas de forma natural de diversas fuentes de alimentos, como pescado, pollo, carnes rojas, especialmente cordero y yogur griego.



PROTEIN – HELPING THE ROBUSTNESS OF YOUR SKIN 

Protein is the key to a strong head of hair and a healthy beard. Battling against dryness and brittleness, protein keeps your hair healthy, thick and shiny and also encourages the regeneration of your skin. If you want to keep your beard looking at its best, you can get your protein naturally from a number of food sources including fish, poultry, red meats especially lamb and Greek yoghurt. 



SELENIO - OLVÍDATE DE LA CASPA Y EL ACNÉ

Los granos saludables tienen altas concentraciones de selenio y se ha descubierto que reducen el acné en los adultos cuando se combinan con la vitamina E. También para los que sufren de caspa, el selenio reduce el cuero cabelludo seco y puede estimular el crecimiento del cabello. La fuente más notable de selenio se puede encontrar en el arroz integral, pero si el arroz no te gusta, también puedes encontrarlo en atún, ajo, huevos, carne roja y carne de pavo.


SELENIUM – GET RID OF YOUR ACNE AND DANDRUFF 

Healthy grains have high concentrations of selenium which have been found to reduce acne in adults when combined with vitamin E. For those suffering from dandruff as well, selenium reduces dry scalps and can stimulate hair growth. The most notable source of selenium can be found in brown rice but if rice doesn’t take your fancy you can also find it in tuna, garlic, eggs, red meat and turkey meat.



AGUA - LO MEJOR PARA DESHACERTE DE TOXINAS

Beber suficiente agua es el punto de partida más fácil para ayudar a que tu piel se mantenga en su estado más saludable. Al eliminar las toxinas, hidratar su piel y aumentar el grosor y el flujo sanguíneo de su piel, el agua es el compañero perfecto para una dieta saludable y por supuesto también para tupiel. Aparte de la evidente necesidad de obtener agua, muchas frutas y verduras están compuestas por aproximadamente un 90% de agua. Según el NHS, debes beber al menos 1.2 litros de agua por día (6-8 vasos), sin embargo, si hace ejercicio, practica deportes o hace calor, tendrás que beber más para mantenerte hidratado.


WATER – FLUSH OUT THOSE UNWANTED TOXINS 

Drinking enough water is the easiest starting point for helping your skin remain at its healthiest. By flushing out the toxins, hydrating your skin and increasing your skin’s thickness and blood flow, water is the perfect companion to a healthy diet for your skin. Aside from the obvious necessity of getting water, many fruits and vegetables are made up of approximately 90% water. According to the NHS, you should aim to get at least 1.2 litres of water per day (6-8 glasses) however, if you are exercising, playing sports or if the weather’s hot, then you will want to drink more to stay hydrated. 




Blog de tendencias, moda y lifestyle para hombres escrito por el periodista, blogger e influencer Miguel Biedma

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